Une alimentation saine est essentielle pour la croissance musculaire. Dans cet article, nous vous présentons des aliments qui sont particulièrement bénéfiques pour une prise de masse musculaire et qui peuvent vous aider à développer vos muscles. Alors voici 5 aliments pour une prise de masse musculaire efficace.
1. Les protéines
Alors oui, ce n’est pas simplement 5 aliments sinon votre programme alimentaire risque d’être plutôt restreint, vous tournerez en rond et finirez par vous lasser assez rapidement de votre nouvel alimentation peu importe l’objectif derrière.
Les protéines sont l’une des bases de l’alimentation pour une bonne prise de masse, des protéines sont nécessaires pour la construction des muscles. De plus les protéines contiennent des acides aminés qui sont essentiels pour la récupération musculaire.
Les protéines sont présentes dans les viandes, le poisson, les oeufs et le lait.
2. Les produits laitiers
Les produits laitiers sont aussi très bénéfiques pour la prise de masse, ils sont riches en protéines ainsi qu’en calcium.
Le lait est aussi riche en vitamines et minéraux et donc très bénéfique pour la croissance musculaire.
3. Le soja
Le soja en poudre est très riche en protéines avec différentes qualités de protéines. Il est aussi riche en acide gras. Vous pouvez le consommer sous forme de poudre ou de légumineuses comme les haricots mungo.
50gr de soja c’est plus de 20g de protéines, des acides aminés, de la vitamine B1, du calcium et du magnésium.
4. Les céréales
Les céréales sont riches en fibres solubles et insolubles ce qui favorise un bon transit intestinal. Elles sont également riches en antioxydants.
Vous pouvez choisir de consommer les céréales complètes, des céréales non raffinées, équilibrées en glucides, protéines et lipides. Même si nous vous conseillons fortement les céréales complètes !
Les céréales complètes sont très riches en fibres, elles sont riches en protéines et en acides aminés.
Les céréales sont riches en acides aminés (valine, isoleucine, lysine) et en acides gras oméga 3 essentiels. Les acides gras oméga 3 et 6 ont un rôle dans la croissance musculaire.
Exemple de céréales : le riz complet, le millet, les céréales germées, les flocons d’avoine, l’orge, l’épeautre…
5. Les huiles
Les huiles sont indispensables au bon fonctionnement de votre organisme, elles sont très riches en acides gras oméga 3, 6 et 9. Elles doivent être consommées pure ou en petite quantité.
Petit tour d’horizon des différentes huiles possibles:
L’huile de lin : Les propriétés anti-inflammatoires de l’huile de lin sont très utiles pour la diminution de la douleur et de l’inflammation. Elle possède également des propriétés antibactériennes et antistaphylococciques, elle aide à la cicatrisation des blessures.
L’huile d’olive : L’huile d’olive est riche en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, elle contient également des acides gras oméga 6 et oméga 9. L’huile d’olive est aussi très riche en vitamine E, c’est une huile anti-oxydante et anti-radicalaire. Elle aide à prendre du muscle étant donné qu’elle possède de bonnes propriétés anti-cataboliques.
L’huile de pépin de raisin : Cette huile est très riche en acide linoléique, elle est donc très riche en oméga 3. Elle possède des propriétés anti-inflammatoires et anti-douleur, elle aide à la cicatrisation des plaies.
L’huile de colza : L’huile de colza est très riche en acides gras oméga 6, elle contient également des acides gras oméga 3. Elle possède des propriétés anti-inflammatoires et anti-douleur, elle aide à la cicatrisation des plaies.
L’huile de noix : L’huile de noix est très riche en oméga Elle possède des propriétés anti-inflammatoires et anti-douleur, elle aide à la cicatrisation des plaies.
Vous avez maintenant tous les éléments pour une bonne prise de masse musculaire saine et naturelle !
Et si en parallèle à cela vous vous posiez des questions sur la prise de complément alimentaire, rendez-vous sur notre dernier article de blog : « Compléments alimentaires: bonne ou mauvaise idée ? »