Dans cette séance d’entraînement de football, vous pouvez retrouver une séance type, qui permettra de mettre en valeurs toutes les qualités d’un footballeur : motricité, technicité, précision et endurance.
Elle se décompose de la manière suivante : un échauffement, 3 exercices et un jeu final.
Voici le déroulé de la séance :
Échauffement :
Course autour du terrain (10-15 minutes) : Les joueurs effectuent une course autour du terrain, soit environ 400 mètres, en alternant entre des phases de course lente, moyenne et rapide. Ils peuvent inclure des changements de direction, des pas chassés et des talons-fesses pour diversifier les mouvements.
Étirements dynamiques (5-10 minutes) : Les joueurs effectuent des étirements dynamiques en se déplaçant sur une distance de 10 mètres environ.
Par exemple :
- Balancements des jambes avant et arrière pour étirer les ischio-jambiers.
- Rotation des bras dans les deux sens pour assouplir les épaules.
- Squats dynamiques sur une distance de 5 mètres pour mobiliser les hanches et les genoux.
Besoin matériel :
Aucun
Exercice de frappes :
Exercice de finition (15-20 minutes) :
Les joueurs se placent à environ 20-25 mètres du but.
Un passeur se trouve sur le côté du terrain pour fournir des passes variées aux attaquants.
Les attaquants effectuent des tirs cadrés en visant les coins du but.
Utilisez des cônes de couleur pour indiquer les zones de tir (par exemple, cônes rouges pour le coin inférieur gauche, cônes jaunes pour le coin supérieur droit, etc.).
Schéma :
Besoin matériel :
2 coupelles – 20 ballons – 2 cônes de chaque couleur.
Exercice de conservation de balle :
Rondo (15-20 minutes) :
Les joueurs forment un cercle avec un rayon d’environ 10 mètres. Trois joueurs au milieu défendent tandis que le reste des joueurs (5-7) se répartissent autour du cercle et maintiennent la possession de la balle. Utilisez un ballon de couleur différente pour indiquer le ballon principal. Les joueurs doivent effectuer des passes rapides et précises pour garder la possession tout en évitant que les défenseurs aient intercepté le ballon.
Schéma :
Besoin matériel :
10 ballons de 2 couleurs – 10 coupelles – 2 couleurs de chasubles
Exercice de motricité :
Parcours de coordination (10-15 minutes) :
Disposez des cônes à une distance de 1 à 2 mètres les uns des autres pour créer un parcours de slalom. Ajoutez des haies basses (environ 30 cm de hauteur) à franchir, des échelles de coordination à traverser en effectuant des pas chassés, et des plots à contourner. Les joueurs doivent parcourir le parcours en effectuant des dribbles autour des cônes, en franchissant les haies et en traversant les échelles de coordination. Utilisez des cônes de couleur pour indiquer les différentes sections du parcours.
Besoin matériel :
4 cônes – 3 haies – 1 échelle – 4 plots.
Exercice type match :
Match d’entraînement (20-30 minutes) :
Divisez le terrain en deux moitiés et formez deux équipes. Jouez un match avec des règles spécifiques pour encourager les joueurs à travailler sur les compétences ciblées lors de l’entraînement. Par exemple, limitez le nombre de touches de balle autorisées, insistez sur la communication entre les joueurs, ou introduisez des objectifs spécifiques comme marquer un but en utilisant uniquement des passes courtes. Utilisez des chasubles de couleur pour différencier les équipes et assurez-vous d’avoir un arbitre pour superviser le jeu.
En ajustant les distances, les couleurs et les détails des exercices, vous pouvez rendre l’entraînement plus spécifique et engageant pour les joueurs.
Besoin matériel :
2 couleurs de chasuble
